균형 잡힌 몸매에 대한 열망은 여성과 남성에게 동일하게 나타난다. 

일반적으로 여성들이 선호하는 운동은 필라테스 및 요가이다. 특히, 여성은 웨이트보다는 몸의 라인을 변화할 수 있는 필라테스와 요가, 러닝머신 등을 최고의 운동이라고 생각하는 이들이 많다.

그러나, 사실 좋은 운동에는 성별의 구분이 없다. 자신의 결점을 보완하고 신체 강화에 도움을 줄 수 있는 운동이 가장 좋은 운동이라 할 수 있다.

여성은 남성에 비해 근육이 적으며, 체지방 비율이 높아 마른 비만이 상당히 많은 편이다. 마른 비만이란 겉으로는 정상 몸무게에 날씬해 보이는 몸매이지만 체지방이 과도한 상태를 의미한다. 마른 비만은 초절식과 같은 잘못된 방법의 다이어트, 현저히 적은 운동량을 호소하는 경우 발생할 수 있다.

궁극적인 원인은 '근육랑 부족'이다. 이를 해결하기 위해서는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 것이 좋다.

웨이트 운동 중 '허리 운동'은 척추를 똑바로 서게 만드는 역할을 하는 아주 중요한 근육운동이다. 대표적인 운동법으로는 바벨 데드리프트, 덤벨 데드리프트, 굿모닝, 백 익스텐션 등이 있다.

요추의 정상적인 만곡과 무릎의 각도를 일정하게 유지하며, 무릎을 지나치게 펴게 되면 무릎 앞쪽에 압축력이 강해 지므로 약간 구부린 상태로 진행하는 것이 좋다.

레그 익스텐션, 바벨 스쾃, 덤벨 스쾃, 레그 프레스, 바벨 런지, 덤벨 스텝업 등은 허벅지 앞 운동의 종류이다. 무릎을 구부릴 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하여 무릎의 상해를 방지해야 하며, 무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 되도록 동작을 실시하도록 해야 한다.

특히 가슴 근육을 발달시키는 운동도 필수이다. 가슴 근육은 상부, 중앙, 하부 총 3가지 부위로 나뉘며, 운동법도 조금씩 차이가 있다.

대흉근을 발달하기 위해서는 인클라인 바벨 벤치 프레스가 가장 좋은 방법이다. 또, 흉근 중앙은 프리웨이트 운동인 바벨 벤치 프레스를 꼽을 수 있다. 기구를 이용하는 경우, 머신 벤치 프레스를 실시하며 대흉근의 하부를 발달시키기 위해서는 디클라인 바벨 벤치 프레스를 꾸준히 하는 것이 필요하다.